Χρήσιμες συμβουλές για σωστή διατροφή των παιδιών από την “Παιδική Ομπρέλα” του Δήμου Π. Μελά
Συμβουλές για σωστή διατροφή των παιδιών δίνει η διατροφολόγος Ελένη Αλεξανδρίδου μέσα από την “Παιδική Ομπρέλα”, μια δομή υποστήριξης του παιδιού και της οικογένειας του δήμου Παύλου Μελά.
Ο Σεπτέμβριος σηματοδοτεί το τέλος των καλοκαιρινών διακοπών και την έναρξη της σχολικής χρονιάς. Μαζί με την επιστροφή των παιδιών στα θρανία, ήρθε και η ώρα της επιστροφής σε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή . Η διατροφή σχετίζεται άμεσα με τη σχολική απόδοση. Σε όποια ηλικία κι αν είναι τα παιδιά, ορισμένοι γενικοί κανόνες ισορροπημένης διατροφής είναι πολύ σημαντικό να τηρούνται, ώστε το παιδί να εξασφαλίσει την καλύτερη δυνατή επίδοση στο σχολείο, ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα και φυσιολογικό σωματικό βάρος.
Είναι σημαντική η κατανάλωση πρωινού για τα παιδιά;
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα και έχει πολύ μεγάλη σημασία για τη μνήμη και τη σχολική απόδοση των παιδιών.Το πρωινό γεύμα δίνει στα παιδιά την απαραίτητη ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται, βοηθώντας τα έτσι να έχουν περισσότερη διάθεση και να είναι πιο συγκεντρωμένα κατά την ώρα των μαθημάτων. Είναι καλό να μην παραλείπεται! Έρευνες έχουν δείξει ότι τα παιδιά που καταναλώνουν πρωινό έχουν καλύτερη απόδοση και συγκέντρωση.
Ένα καλό πρωινό μπορεί να περιλαμβάνει γάλα μαζί με δημητριακά ή βρώμη και ένα φρούτο της επιλογής σας ή ακόμη μπορεί να είναι ένα τοστ με γαλοπούλα, τυρί και κάποιο λαχανικό όπως μαρούλι, ντομάτα, αγγουράκι ή 1 ποτήρι γάλα με 1 φέτα ψωμί με αυγό ή μέλι ή ταχίνι .
Μην ξεχνάτε το κολατσιό!
Ένα κολατσιό φτιαγμένο από το σπίτι αποτρέπει τα παιδιά από διάφορα ανθυγιεινά σνακ και τον κίνδυνο να αναπτύξει παιδική παχυσαρκία. Οι γονείς καλό είναι να φροντίσουν ώστε τα παιδιά να καταλάβουν ότι δεν πρέπει να νιώθουν άσχημα που παίρνουν τρόφιμα από το σπίτι για το σχολείο, γιατί αυτό δείχνει πόσο σωστά και υπεύθυνα φροντίζουν τον οργανισμό τους. Η κατανάλωσή του θα εφοδιάσει τα παιδιά με την ενέργεια που χρειάζονται για την υπόλοιπη ημέρα. Η παράλειψη των ενδιάμεσων γευμάτων μπορεί να προκαλέσει στα παιδιά ανεξέλεγκτη πείνα με αποτέλεσμα στο επόμενο γεύμα να φάνε μεγάλες ποσότητες φαγητού.
Eπιλογές για το καθημερινό κολατσιό:
- Ένα σάντουιτς που να αποτελείται από μαύρο ψωμί τύπου μπαγκέτας ή ένα στρογυλό ψωμάκι, τυρί ή κασέρι , ζαμπόν γαλοπούλας και λίγο μαρούλι (Μπορεί να είναι και τοστ).
- Σπιτική πίτα και σπιτικό κέικ.
- 1-2 μπάρες δημητριακών οι οποίες κυκλοφορούν στην αγορά με διάφορες γεύσεις.
- Ένα κουλούρι Θεσσαλονίκης ή ένα σταφιδόψωμο.
- Αράβικη πίτα ή τορτίγια με κασέρι και λαχανικά
- Αγγούρι και καρότο σε sticks και λίγο τυρί
- Φρούτα και ανάλατοι ξηροί καρποί
Σωστή ενυδάτωση!
Η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού μας είναι πολύ σημαντική. Κατά την παιδική ηλικία, ο κίνδυνος αφυδάτωσης είναι πιο αυξημένος. Πολλές φορές η κόπωση και οι πονοκέφαλοι μπορεί να προέρχονται από έλλειψη νερού. Η επαρκής ενυδάτωση μπορεί να βελτιώσει την γνωστική λειτουργία των παιδιών.
Περιορισμός των γλυκών!
Τα γλυκά μπορούν να αποτελέσουν και αυτά μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Η απαγόρευσή τους δεν θεωρείται λύση, απλά εξηγείστε στα παιδιά σας πως είναι σημαντικό να τα καταναλώνουν με μέτρο και όχι σε καθημερινή βάση.
Σωματική άσκηση!
H τακτική σωματική δραστηριότητα έχει ευεργετικές επιδράσεις στα παιδιά, καθώς επηρεάζει τη νοητική, τη συναισθηματική και τη σωματική υγεία τους.
Η σωστή διατροφή ξεκινά από τους γονείς
Οι γονείς πρέπει να δίνουν το καλό παράδειγμα και να γίνουν πρότυπο διατροφής και υγείας για τα παιδιά. Θα πρέπει να λάβουμε σοβαρά υπόψη μας ότι οι διατροφικές συμβουλές χωρίς να δίνουμε εμείς το καλό παράδειγμα δεν έχουν απόδοση. Τα παιδιά επηρεάζονται σημαντικά από τους γονείς και δεν ξεχνάμε ότι η διατροφική διαπαιδαγώγηση ξεκινά από εμάς!
